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吃完饭怎么才能不长胖

2022.05.17

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叶艳彬

叶艳彬主任医师

中山大学附属第一医院营养科

　　可通过定时定量进食、改善饮食结构、健身运动达到吃完饭后不长胖的目的。

　　1.定时定量进食

　　日常应养成良好的饮食习惯，三餐定时定量，避免暴饮暴食，不在用餐后食用零食，可控制摄入的热量，避免长胖。

　　2.改善饮食结构

　　尽量避免食用高糖、高脂食物，以免造成热量堆积，在体内转换为脂肪，造成发胖，可以多食用富含膳食纤维、蛋白质、水分的食物，饱腹感较强，可避免体重增长。

　　3.健身运动

　　饭后不可立即坐下或者躺下，否则会影响肠胃蠕动，导致食物堆积，难以消化的情况，可在进食一段时间后进行散步、慢跑等运动，消耗摄入的热量，促进体内脂肪的消耗，不会长胖。

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