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30岁记忆力不好怎么能增强记忆力

2022.05.17

叶艳彬主任医师

中山大学附属第一医院营养科

　　30岁记忆力不好可以通过生活管理、心理治疗、记忆力训练、药物治疗等方法增强记忆力。

　　1.生活管理

　　患者出现记忆力下降的情况，应该及时调整饮食习惯，多进食富含蛋白质、维生素、微量元素和矿物质等营养物质的食物，例如卷心菜、豆类、奶类、奶制品、鱼类、虾类、木耳、蛋类、猕猴桃、橙子等，从而满足大脑正常的营养需求，有利于增强大脑活力。患者还需要养成规律的作息习惯，保持充足的睡眠，不宜经常熬夜，平时还可以多进行体育锻炼，例如慢跑、太极、瑜伽等，从而辅助增强记忆力。

　　2.心理治疗

　　据调查研究表明，神经衰弱、焦虑症、抑郁症等疾病容易引起记忆力下降的表现，当患者出现焦虑、烦躁、不安、抑郁、紧张等负面情绪时，需要进行正确的心理干预和疏导，减轻精神方面的负担，有助于提高记忆力。

　　3.记忆力训练

　　记忆力不好的患者可以在医生的指导下进行记忆力训练，患者可以通过用笔将重要的事情或者复杂的事情记录下来，再将纸张放到比较显眼的地方，起到视觉强化的效果，从而帮助提高记忆力。患者学习新知识时可以进行联想，从而加深理解和印象。患者每天睡前也可以坚持回忆一天内发生的事情，随着时间的延长，记忆力也会明显提高。

　　4.药物治疗

　　如果记忆力不好的表现长时间没有好转，已经严重影响正常的生活质量，必要时可以根据医生的指导使用维生素B6、甲钴胺、谷维素、胞磷胆碱钠、脑蛋白水解物等营养神经的药物进行治疗。如果确诊存在焦虑症或者抑郁症，还需要联合地西泮、氯硝西泮等抗焦虑药物或者米氮平、氟西汀等抗抑郁药物改善病情。