网站导航

中年女性补钙吃什么食物最好最快

2022.05.17

叶艳彬主任医师

　　中年女性补钙可以吃富含钙、维生素D的食物，比如牛奶及奶制品、芝麻酱、豆制品、虾皮、海鱼、动物内脏等，具体如下：

　　1、牛奶及奶制品

　　牛奶及奶制品含有丰富的钙以及维生素D，适当饮用能够起到补钙作用。而且牛奶中还含有丰富的蛋白质，能够为人体补充营养成分，提高身体抵抗力。

　　2、芝麻酱

　　芝麻酱中的钙含量较高，能够为人体补充所需的钙质，促进骨骼生长发育。

　　3、豆制品

　　豆浆、豆腐等豆制品的含钙量都很高，也可以为人体补充所需的钙质。

　　4、虾皮

　　虾皮含钙量较高，适当吃虾皮有助于补钙，进而可以预防骨质疏松。而且虾皮中还含有虾青素，具有抗氧化作用。

　　5、海鱼

　　比如金枪鱼、鳗鱼等，含有丰富的维生素D，能够促进人体对钙的吸收，从而起到补钙的效果。

　　6、动物肝脏

　　比如猪肝、牛肝等，能够补充身体所需的维生素D，促进机体对钙的吸收。而且猪肝和牛肝中含有丰富的铁，可以起到补血的作用。

　　但是中年女性在补钙的同时，还需要注意饮食均衡，合理摄入富含蛋白质、维生素、纤维素等营养物质的食物。