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小孩怎么提高免疫力和抵抗力

2022.05.17

张玉晶主任医师

哈尔滨医科大学附属第二医院新生儿病区

　　小孩可以通过合理饮食、体育锻炼、良好的生活作息习惯以及按时接种疫苗等方式提高免疫力和抵抗力。

　　1、合理饮食，避免营养不良

　　小孩身体处于不断生长发育的阶段，对各类营养素的需求量相对较多，因此平时一定要让小孩合理膳食，确保各类营养素能均衡摄入，可以多吃花椰菜、青菜、芹菜、卷心菜、胡萝卜、西红柿、山药、蘑菇、鸡蛋、鱼肉、牛肉、猪肉、羊肉、海参、苹果、火龙果、橙子、猕猴桃等食物，只有全面摄入各类营养素，避免营养不良及微量元素维生素缺乏，才有助于提高小孩的免疫系统，进而达到提高免疫力和抵抗力的目的。

　　2、体育锻炼

　　小孩平时要适度进行体育锻炼，可以调动机体的免疫功能，进而有效消灭体内的病毒和细菌等病原微生物，所以体育锻炼有助于提高免疫力和抵抗力，常见的体育锻炼有跑步、打羽毛球、游泳或跳高等。家长要注意一定要根据小孩体质选择合适的运动，如果体育锻炼过度，容易会劳损肌肉，会起到适得其反的效果。

　　3、良好的生活作息习惯

　　小孩要养成良好的生活作息习惯，尽量早睡早起，切忌不能熬夜。由于小孩身高增长过程中对钙质的需求量很大，而人体吸收钙的高峰期是夜间，因此若小孩经常熬夜，可能会影响身高的增长。

　　4、按时接种疫苗

　　疫苗接种后，可以使体内产生针对某一种细菌、毒素或病毒的抗体，身体能产生天然的免疫力和抵抗力对抗病原体，进而达到抵抗某类疾病的效果。很多疫苗都是在儿童时期接种，因此家长要给小孩按时接种疫苗。