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小孩怎么减肥是最快最有效的

2022.05.17

杨勇副主任医师

扬州大学附属医院儿科

　　最快最有效的办法是需要减少小孩对食物热量的摄入。小孩的减肥和成人不一样，需要通过严格的饮食管理和积极的运动来达到减肥的效果。在平时的饮食上要注意避免摄入高热量、高糖分以及高脂肪成分的食物。不要过于的节食，更不能吃减肥药。

小孩减肥，先要注意，早餐要吃好

　　小孩减肥，先要注意，早餐要吃好。因为早餐吃不好或者不吃，会很影响减肥的效果，会导致小孩感到饥饿，从而乱吃东西，进一步导致小孩吃垃圾食品的后果。要控制小孩吃零食的欲望，控制饮食，学会节制。避免吃一些煎炸之类的油炸食品。要少食多餐，吃一些营养素密度高的食物，例如蔬菜瓜果、五谷杂粮。晚饭要注意尽量少吃，最好是5分饱，晚饭过后不宜再吃零食。

　　适当的运动可以消耗体内的多于热量。孩子的减肥自制力往往都比较差，家长应要每天督促孩子做有氧运动。运动应该要达到一个小时以上，每天坚持早上跑步，晚饭散步。在每次运动之前，注意先进行热身运动和准备活动。除这些之外，还要保证充足的睡眠，最好在晚上洗完热水澡后10点开始睡觉。每天饮用适量的白开水，应少喝最好不喝含糖类的饮料。只有像这样长期的坚持下去才能达到减肥的目的。