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减肥吃水果会胖吗

2022.05.17

潘宇副主任医师

　　很多人会选择节食减肥，通过减少自己的摄入来控制体重，但这种做法会对身体产生不好的影响。因为身体不能获得足够的热量，就会影响到受损部位的修复和能量消耗，使你感觉疲惫和情绪低落。正常吃水果是不会影响到减肥的，但是要控制摄入的热量，同时多做运动，才能让体重下降。

还有人想要通过水果代替主食的方法减肥，这也是不正确的

　　还有人想要通过水果代替主食的方法减肥，这也是不正确的。因为水果中没有足够的蛋白质和脂肪等营养物质，不能满足身体需求。而且水果中含有大量的果糖，如果长时间停留在身体中，就会提高血糖浓度和影响身体循环。如果在缺少钠离子的情况下，同时增加水果中钾离子的摄入，就会出现脱水的情况。这时候减少的体重其实是身体中的水分蒸发，脂肪并没有减少。

　　建议大家吃热量比较低的水果，例如桃子、梨子和无花果等。这些水果的升糖指数偏低，而且能够补充我们必需的营养元素。平时应该主动控制热量的摄入，想要吃含糖量多、脂肪占比高的食物时，就需要置换自己的部分主食，防止热量摄入过多又没有彻底消耗掉，大量堆积在身体中，使体重升高。平时要注意补充水分，及时排出多余的废弃物。