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高钙的食物有哪些

2022.05.17

潘宇副主任医师

广西壮族自治区人民医院营养科

　　从我们出生开始，补钙这个话题会伴随我们的一生，很多时候家长们也会提醒我们多补钙，钙对身体健康非常的重要，缺少钙可能会导致身体的骨头健康造成伤害，还会伤害其他器官的功能。

虽然身体无法自行制造钙元素，但是补钙不能仅通过吃钙片来补充

　　虽然身体无法自行制造钙元素，但是补钙不能仅通过吃钙片来补充，不然可能会出现身体中钙元素虽然充足，但是骨骼还是有问题，最好的补钙方式是通过食物补充，食物中钙成分摄入不够再选择钙片补充。

　　海带是高钙食物，它含有的钙质也非常容易被人吸取，同时含铁量也非常的多，可以有效降低血液中脂肪含量，减少动脉硬化的情况。奶制品是钙的优质来源，而且奶制品的味道也符合大多数人群的味觉。坚果中的钙成分也比较高，包含的油脂也非常的丰富，是钙的良好来源，同时它也含有很多维生素，适量的使用，对我们的心血管的健康有很大的帮助。

　　除了高钙食物，我们日常还应该多吃些维生素D丰富的食物，以及多参加体育锻炼，多晒太阳，阳光有利于增加身体对钙质的吸取速度。补钙是一个漫长的过程，不能着急，也不能突然猛补，应该通过改善膳食习惯，才不会伤害到身体或者引发其他不良的症状。