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吃什么水果补锌效果最好

2022.05.17

沈旸副主任医师

　　锌是人体重要的元素之一，在日常生活中，缺锌会导致系列疾病，所以及时补锌很关键。在人体生长发育、生殖遗传、免疫、内分泌等重要生理过程中起着极其重要的作用，被人们冠以“生命之花”、“婚姻和谐素”的美称。

　　锌存在于众多的酶系中，如碳酸酐酶、呼吸酶、乳酸脱氢酸、超氧化物歧化酶、碱性磷酸酶、DNA和RNA聚中酶等中，是核酸、蛋白质、碳水化合物的合成和维生素A利用的必需物质。具有促进生长发育，改善味觉的作用。缺锌时易出现味觉嗅觉差、厌食、生长缓慢与智力发育低于正常等表现。

　　事实上，一些水果中就含有锌元素，如：

　　苹果

　　苹果不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分，多吃苹果可以很好的补锌。

　　苹果是我们身边十分常见的食物，多吃苹果也有利于我们的身体健康，同时还能够帮助我们补锌，所以说每天吃个苹果是有好处的。

　　梨

　　梨是很多人喜爱的水果，它不但鲜嫩多汁，并且含有丰富的维生素、膳食纤维和锌、钙、磷、铁、碘等微量元素，适合给身体补锌。

　　梨子含有丰富的营养，同时还能止咳化痰，这个季节吃是再好不过，大家在家里可以备一些梨子。

　　荔枝

　　荔枝所含丰富的糖分能补充能量，抵抗精神疲劳，同时，荔枝肉含丰富的维生素c和蛋白质，以及钠、镁、锌、铁等多种人体所需的元素。