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哺乳期吃什么补钙对宝宝好

2022.05.17

仲晓慧主任医师

淮安市妇幼保健院妇女营养科

　　喝牛奶补钙是比较常规的一种补钙方式，一杯牛奶(200mL)中的钙超过200mg，每天喝一杯牛奶+一杯酸奶，就满足了一半的钙需求。而且，牛奶中的钙还特别好吸收。

　　深绿色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等，含钙量都不低。而且，这些蔬菜中还含有很多对人体有益的维生素如镁、钾、维生素K和维生素C等能帮助提高钙的利用率。

　　除了牛奶、果蔬可以补钙之外，对于吃海鲜的也算是一个好消息了，因为海鲜中类似于虾类、贝类等海鲜食物含钙量也是比较高的。比如：鱼类中含钙量大约在50～150mg/100g;贝类含钙量多高于200mg/100g。建议每天吃水产品450克，每周280～350克就够了。

　　大豆含钙量是比较丰富的，所以吃大豆制品补钙也是一种选择。但这里要说的是，虽然大豆的确含钙丰富，但加水变成豆浆之后，钙含量就稀释成了10mg/100g，只是牛奶的1/10。所以豆浆不能代替牛奶。如果想要靠吃豆制品补钙，推荐你选：卤水豆腐：又叫北豆腐，含钙量138mg/100g;石膏豆腐：也叫南豆腐，含钙量116mg/100g。因为它们在制作的过程中，加入卤水或石膏，更能增加钙含量。