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哺乳期食谱汤谱有哪些

2022.05.17

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仲晓慧

仲晓慧主任医师

淮安市妇幼保健院妇女营养科

　　1、清炖鸡汤

　　产后如果乳汁分泌不足可以清炖的大公鸡，因为大公鸡汤及的少量雄激素能够对抗雌激素分泌过多，从而使得乳汁分泌恢复正常。

　　2、黄花瘦肉汤

　　材料：干黄花菜50克，瘦猪肉150克，香油、葱、姜、盐、酱油、味精各少许。

　　步骤：将瘦肉切成丝，黄花菜洗净切段，锅内放香油烧热，下葱末及肉丝煸炒片刻，再下黄花菜同炒，加入全部调料稍炒即成。

　　注意：不得采用鲜黄花菜或者腐烂变质的黄花菜，也不要单纯用黄花菜炒食。

　　除了喝汤，可以多吃一些小米粥，在煮熟的汤中加入小米，煮成小米粥也是产后恢复的好食谱多吃一些催乳食物，例如黑芝麻、花生、丝瓜、金针菜，加上动物内脏，苹果，香蕉等水果。这些都是有助于产后孩子的哺乳期的食物。

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