网站导航

营养不良如何调理

2022.05.17

仲晓慧主任医师

　　从饮食结构方面来调理，并且保持适当的运动。

　　仲晓慧：营养不良如何调理,首先从几个方面，第一，从饮食结构方面来调理。所以，每个人每天八大类食品都要吃，比如谷类的东西，面食或米都是谷类的，还有水果，不管是大人还是小孩，一般来讲吃半斤左右就可以了，还有就是蔬菜，蔬菜每天要多吃一点，最好是一斤以上。

　　为什么?蔬菜能量相对比较低，多吃一点不会使人发胖，这是蔬菜。还有就是豆制品，豆制品虽然是植物性的食物，但是算优质蛋白类的，营养价值很高，每天不管是大人小孩，吃二两(100克)左右就可以了。再有就是，鱼虾。这种动物性的食物，虽然是营养价值很高，但是也不宜吃的很多，每天吃二到三两就可以了。

　　再有就是蛋类的，蛋类是人体蛋白，营养价值很高，要求是一天，最少是一个鸡蛋，煮了是最好的。但是，蛋黄和蛋白，都要吃下去。为什么?蛋黄是蛋黄的营养,蛋白是蛋白的营养,营养价值是不一样的。再有就是奶制品，要就是一天吃，250ml的奶，奶制品里面，优质蛋白比较多。同时含钙量比较高。

　　再有就是坚果类的，坚果是花生，黄豆玉米等等。这些都是叫坚果榨出油的，叫油籽类的。

　　坚果是什么呢?

　　像核桃，开心果叫做坚果。要求一天吃，一到两枚大小的坚果或者油籽就够了。为什么脂肪含量太高了所以说不管大人还是小孩。按着这个量吃你的饮食结构应该是很好的。

　　再有就是运动，吃的东西不及时得到排出，会引起肥胖或者是营养不良。所以要适当的运动运动最理想的状态是什么，身上发热了，心跳加快了或者身上出汗了。才起到锻炼的效果所以要运动再有就是饭，一定要按时按量的吃，早中晚早上和晚上，占全天能量的30%，中午占全天能量的40%，一般按这样吃，你的饮食结构很好，而且营养也会很均衡。