失眠吃什么食物能缓解？

失眠的患者可以在睡前适量饮用温牛奶。其中含有丰富的色氨酸以及肽类成分，能够促进助眠类神经递质分泌，缓解疲劳，提高睡眠质量。其次，患者还可以食用香蕉，其中含有一定的镁元素以及五羟色胺，可以松弛肌肉，调节情绪，帮助入眠。患者还可以食用红枣、小米、核桃、菠菜、葵花籽等食物。患者需要调整作息，避免熬夜，睡前四小时避免剧烈运动，不宜饮用咖啡、浓茶等易兴奋神经的食物，可以用温水泡脚，改善失眠症状。

2022-05-17