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睡觉时腰部垫枕头是对的吗

2022.05.17

李连欣主任医师

　　很多人都有腰酸的毛病，躺下来休息也不能缓解，常常翻来覆去睡不着觉，于是想到了在腰下垫枕头的方法。垫枕头可以使腰部不再处于悬空的状态，但是这样的做法是不正确的。

当我们平躺在床上时，颈椎是呈现一个曲线的，也就是说腰椎没有贴合在床上而是处于悬空的状态

　　当我们平躺在床上时，颈椎是呈现一个曲线的，也就是说腰椎没有贴合在床上而是处于悬空的状态，这个时候垫枕头虽然可以起到支撑腰椎的作用，但同时也把腰部抬得更高，时间久了反而会让腰部肌肉过度拉伸加重腰部的不适。

　　对于绝大部分人群来说，不建议在睡觉时垫枕头，除非是患有腰部或颈椎疾病的患者，需要紧急治疗让腰椎保持前凸的状态。通常情况下，正常人群是不需要在腰部垫枕头的。如果腰椎正常的人群这样做，反而会降低睡眠质量，使腰部疲劳发酸，一般睡平板床就可以满足腰椎的需要。

　　不管是什么样的睡觉姿势，只要自己觉得舒服就可以，没有具体的硬性要求。相对于睡姿来说，床板的选择才更为重要。一般不建议患有腰椎疾病的人睡软床，长期睡软床会妨碍腰椎正常的生理曲线，加重腰肌劳损和颈椎病。腰部不适的患者可以经常用毛巾热敷，睡觉时注意腰部保暖，不要让腰椎受凉。