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骨盆运动正确做法

2022.05.17

李连欣主任医师

山东省立医院骨科

　　骨盆运动就是锻炼骨盆的肌肉，这样骨盆才会有所锻炼，对于健康也是比较有利的。还能帮助女性塑性，形体看上去会更加的好看。肌肉锻炼好了，就会显得比较紧实，衰老的也会比较慢。

　　那么，骨盆运动的正确做法是什么样的?

　　收紧练习

　　就是需要收紧和放松阴道周围的肌肉，每天都要坚持做，每天做个四十次到五十次，就能够让局部的肌肉得到充分锻炼。

骨盆运动正确做法

　　上提运动

　　动作要领就是先站在地上，将双腿分开，分开至三十公分左右，再将膝盖弯曲，做这样的动作就能够让骨盆突然的向上或者是向前提高，注意的就是做这个动作一定要将腹部收紧，然后停一秒钟，身体也需要轻松一秒钟，反复做个十次到二十次，就可以达到锻炼骨盆肌肉的效果。

　　旋转练习

　　主要动作就是需要双脚分开的站在地上，然后将膝盖弯曲搭配三十公分左右，手臂需要垂在身体的两旁，这样身体就会更加的放松，骨盆也要向上和向前，注意速度不能过快，要慢，之后再转到右方，直到身体不能够再向右为止，要把身体的重心放在右脚上。再将骨盆向后方移动，骨盆转向极左的方向，全身的重心就需要落在左脚上，反复做个十次，左右各做十次，就可以帮助锻炼骨盆肌肉力量。

　　需要锻炼骨盆肌肉力量的人，就可以按照以上方式开始锻炼了，每天坚持做，就会发现身体上的改变。做骨盆运动，还是要选择合适自己的，不能做自己不适合的，否则伤了自己可就不好了。