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腰肌劳损能锻炼吗

2022.05.17

曲弋副主任医师

　　腰肌劳损可以锻炼常用锻炼方法有小燕飞或者五点支撑，肌肉力量比较弱可先从五点支撑开始练习。

　　曲弋：腰肌劳损能锻炼吗?腰肌劳损我们经常向病人推荐的锻炼就是小燕飞或者五点支撑。如果他的肌肉力量比较弱的，我们就先从五点支撑坐起，五点支撑的做法是患者仰卧，屈膝，胳膊肘撑在床上，那么五个点就是两个脚，两个胳膊肘，然后加上头部。那么这个时候我们向上尽量的去挺肚子，抬高我们的臀部，这样是通过腰部的收缩来进行这个动作，日积月累，我们可以进行腰部的肌肉锻炼。一组我们可以做10个到15个，连续做个3到5组，那么如果他的肌肉力量相对比较强的话，我们可以进行小燕飞这个动作。

主要是俯卧位，趴在床上，两头往起抬，我们一定要注意一点，腿部尽量的不要弯曲。那么进行小燕飞锻炼，我们可以明显的加强腰部的肌肉的锻炼，这个是我们推荐的一种锻炼的方法。