糖尿病患者日常这么做，从小事做起帮你控糖

　　许多人在患上糖尿病后就不知所措，生怕因此会引发其他病症，其实这种病没那么可怕，日常合理的膳食作息是非常重要的，调整好自己的饮食习惯，合理照顾自己的身体，是有助于帮助自己恢复血糖的。

　　那么，在日常生活当中，我们应该怎么做呢?必要的是从五点做起——饮食、作息、运动、情绪、营养补充。

　　一、 饮食

　　饮食对糖尿病患者来说相当重要，只有合理的饮食才能够控制血糖。患上糖尿病之后不但要定时定量吃饭，而且还不可以偏食。所吃的食物一定要多样化，而且要荤素搭配，最好不要吃油腻和油炸食物。

　　饮食上推荐这样做：

　　1.食物宜粗不宜精,在主食范围内尽可能吃些五谷杂粮及豆类和蔬菜，粗杂粮如荞麦面、燕麦面、玉米面，蔬菜以绿叶菜为好，如油菜、小白菜、韭菜、菠菜、芹菜等。

　　2.首选低GI食物，比如白萝卜、菠菜等，适量吃中GI食物，少吃或不吃高GI食物。

　　3.苦瓜，洋葱，番茄等食物有助于降糖，但不能代替药物。

　　不建议这样做：

　　1.各种糖类，蜜饯，水果罐头，汽水,果汁果酱，冰激淋，甜饼干，甜面包及糖制高点，蜂蜜。

　　2.不宜吃含高胆固醇的食物及动物肝脏。

　　3.不宜饮酒。

　　二、 作息

　　生活中，经常熬夜会让我们人体内的胰岛素、内分泌造成紊乱，增加患病风险。因此，要想获得一个健康的身体，要禁掉熬夜的坏习惯，调整好作息的规律。

　　三、 运动

　　首先我们要明白运动疗法的总原则是——循序渐进、量力而行、持之以恒。根据自己的个人情况而选择事宜的运动。

　　其次是运动频率和时间为每周至少150分钟(3-4次/周)，当然，很多人一开始完成不了这个目标，这也不要紧，循序渐渐即可。运动强度不宜过大，过犹不及。

　　对于糖尿病患者，适宜选择中强度的有氧运动方式来恢复健康的血糖，如快走、慢跑、健身操、太极拳、散步等。另外，每周最好进行2次肌肉运动如举重训练，训练是阻力为轻或中度。在日常生活中，要多步行，减少乘车，或提早下车，步行一段路去上班或回家;少乘电梯，多爬楼梯;减少看电视或打电脑的时间，多进行散步、打球等活动;尽量控制连续坐在椅子上的时间，每次不超过两个小时。

　　四、 情绪管理

　　良好的心态有益于我们的健康，对于糖尿病患者而言，更要注重自己的心态，保持良好的心态，正确对待疾病，善待自己和他人，采取既来之、则安之，战略上藐视、战术上重视的做法来对待糖尿病，既不要特别紧张、焦虑，又不要满不在乎，不当回事，以顺其自然的态度去生活、工作和学习。

　　五、 营养补充

　　控制血糖水平，保护胰岛细胞，增加胰岛素敏感性，维持血脂正常水平，预防急慢性并发症是最基本的营养治疗措施，长期服双胍类药物患者适当补充维生素B12。

　　【参考文献】

　　[1]郑颖璠. 应对糖尿病 未来防控重点在哪里[N]. 健康报,2021-11-10(006).DOI:10.28415/n.cnki.njika.2021.004835.

　　[2]肖新华. 如何“逆转”糖尿病[N]. 健康报,2021-08-12(008).DOI:10.28415/n.cnki.njika.2021.003776.

　　[3]刘志勇. 糖尿病防控，大有“文章”可做[N]. 健康报,2020-11-07(003).DOI:10.28415/n.cnki.njika.2020.005352.