从多角度告诉你糖尿病如何及时有效预防

　　预防糖尿病是很重要的，因为一旦得上就是终身，无法治愈，而且糖尿病会引起一系列的并发症，严重者会直接影响到生命。糖尿病到时候发生严重了，对肾脏的威胁也是非常大的，有很多患者会因为糖尿病加重而引起肾衰竭，而且还有可能会引起尿毒症，所以最终会走向生命的终点，所以要非常重视糖尿病的预防工作。

　　预防糖尿病，要从多角度入手

　　第一，从膳食角度要控制主食的摄入，因为主食中含有大量的糖分，不能过度过量的摄入主食。而且要控制自己的吃饭速度和吃饭顺序，不能吃饭过快，要细嚼慢咽。同时也要注意荤素搭配，计算自己的净含量和热量的摄入。膳食平衡，控制总热卡，注意碳水化合物、蛋白质和脂肪的配比，少吃油脂类食物，多吃蔬菜瓜果。

　　第二，要多运动，生命在于运动，每天进行适宜的运动，根据《中国2型糖尿病防治指南》，个体每天至少进行30min有氧运动和阻力锻炼，可使2型糖尿病发生风险下降43%。运动对身体的好处是明显的，比如说可以增加热量消耗，起到减肥塑形的作用;还可以改善身体素质，增强免疫力，降低多种疾病的发生风险。。

　　第三，要注重自己的身材管理。肥胖人群更容易患糖尿病，不能过度肥胖，注意自己的腰臀比，体重bmi在合理的范围内不超标等。

　　第四，接受糖尿病健康教育相关资讯。想要更有效的预防糖尿病，还需要了解相关的知识，现在互联网发达，健康科普文章较多，可从网络上主动学习一些关于糖尿病的基础知识，比如症状、诱因等。

　　第五，要养成良好的生活习惯。建议合理的安排工作和学习的时间，养成良好的生活习惯，避免长期熬夜，规律的进餐，积极锻炼身体，保持身心愉快，等等。养成良好的生活习惯可以使身体保持在一个更好的状态，预防糖尿病。

　　第六，要控制血压，血脂。三高，即高血压、高血脂和高血糖，往往是会互相影响的。预防糖尿病应该是综合性的预防，不光要通过一些措施来控制血糖，同样也应该控制血压和血脂。血压和血脂控制不良，可引发一些心脑血管疾病，增加继发性糖尿病的发生风险。

　　血糖高的人，及时通过上面的方法进行控制，保持良好的生活习惯，并且去医院进行血糖的检查，防止糖尿病的产生。

　　【参考文献】

　　[1]郑颖璠. 应对糖尿病 未来防控重点在哪里[N]. 健康报,2021-11-10(006).

　　[2]胡彬. 体医融合 助力糖尿病患者康复[N]. 健康报,2021-09-22(005).

　　[3]王芳. 要科学防治糖尿病[N]. 大同日报,2021-06-24(007).