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正常人如何预防糖尿病

2022.05.17

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于一江

于一江副主任医师

淮安市中医院内分泌科

　　糖尿病不是每个人都会得，有遗传基因的人得糖尿病的几率会高一些。饮食习惯不好，经常接触有毒物质，让糖代谢发生障碍，也会导致糖尿病出现。一般人预防糖尿病，需要从控制饮食和运动开始，稳定血糖不升高即可。

一般人预防糖尿病，需要从控制饮食和运动开始

　　预防糖尿病饮食方面，需要注意不可以吃很多主食，主食的碳水化合物很高，也容易让血糖升高。预防糖尿病主食需要适当减少，一天吃主食不要超过4两，多出蔬菜适当补充蛋白质。平时也需要控制体重在正常标准，肥胖会增加胰岛功能负担，也会容易糖代谢失常。需要减少高脂肪食物摄取，含反式脂肪酸制作的食物不能吃，油炸膨化食物少吃。

　　预防糖尿病一定要多运动，运动可以帮助人们，把体内多余的葡萄糖消化干净，也能促进代谢稳定血糖。不需要做很强的运动，每天跑步3公里，跳绳300下，散步5公里等即可。根据自身情况锻炼，不要过度运动对身体伤害很大。预防糖尿病需要提高免疫力，晚上就不能熬夜，每天保证足够的休息时间，有利于机体修复维持正常功能，有利于稳定血糖。

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