糖尿病前期饮食和运动方法是什么

　　糖尿病饮食上需要特别的注意，主要有几点：

　　1、忌食糖果。蔗糖、葡萄糖、蜜糖以及各类含有糖分的食品饮食上其实都是需要注意的。此外，类似土豆、白薯和山药这些淀粉含量过高的食物最好也少吃。

　　2、控制热量，保证摄入和消耗平衡。每天吃进食物的总热量应该科学计算，这样才能更好的将摄入和消耗两个层次相吻合。

　　3、蛋白质要选择优佳的。比如牛奶、瘦肉、鸡蛋、海产品这些平时可以适量食用，既保证营养，给身体提供能量，也需要确保蛋白质摄入量合理，防止血尿素氮升高。

　　4、尽量避免高胆固醇食物。例如蛋黄、动物的肝脏等。

　　5、吃低糖水果。血糖如果不能有效的控制的话，就会导致水溶性维生素及矿物质的过量丢失，从而造成一些影响。水果上可以选择草莓、西红柿、黄瓜等。最好实在两餐之间或睡前1小时食用，避免餐后血糖过度升高。

　　6、严格限盐。普通人每天钠盐的摄入量应控制在6克以内，而高血压合并糖尿病患者则最高不应超过3克。

　　而运动对于改善血糖有一定的帮助，适合糖尿病患者的运动方式有：

　　太极拳

　　太极拳看似简单，但对于身体内外的协调性都是有一定的帮助。坚持练习太极拳可以帮助缓解压力，改善平衡能力，并且整个人也会更加的精神，有利于控制血糖。每周可以练习太极拳三四次，一般20分钟的时间就好。

　　间歇式运动

　　这种运动方法主要就是慢跑和快跑的结合，根据自己的实际承受能力去做。间歇式运动对于改善血糖水平以及心血管健康都有一定的好处。刚开始高强度运动可以加入15—30秒，之后逐渐增加到1—2分钟。

　　慢跑

　　长期有规律的坚持慢跑的话，能够帮助缓解焦虑的心情，尤其是缓解心理压力导致的生长激素，胰高血糖素，肾上腺素等激素的大量分泌问题会有一定的帮助，能够更好的帮助控制血糖。

　　散步

　　散步不会消耗太多的体力，也是较为自然的一种运动方式，对于糖尿病患者而言是不错的选择。散步不会因为太劳累从而导致血压上升，更不会有心脏不适，呼吸困难的问题。在散步的时候，可以顺便按摩腹部，帮助消食，以免食物堆积。

　　健身操

　　一些糖尿病患者因为病情的原因会出现远端的血管坏死问题，所以有患者会说自己有手指头痛、脚指头红肿麻木之类的情况。面对这个问题，患者是可以选择健身操来加以锻炼的，每次做5分钟即可，早晚坚持做对身体有好处。