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跑步对糖尿病有好处吗

2022.05.17

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钟历勇

钟历勇主任医师

首都医科大学附属北京天坛医院内分泌科

　　跑步对糖尿病患者来说还是会有一定的好处，虽然糖尿病患者自身的体质较为虚弱，但是我们还是会建议大家多加锻炼。在众多的运动之中，跑步还是比较实用的，也是降血糖常用的一种运动方法，糖尿病患者可以采用慢跑的方式，不但简单易行，自身的身体也能够接受，对于后期的坚持来说也会心理上较为适应一些。糖尿病患者慢跑有几点好处：

　　坚持慢跑控制血糖

　　长期有规律的坚持慢跑的话，能够帮助缓解焦虑的心情，尤其是缓解心理压力导致的生长激素，胰高血糖素，肾上腺素等激素的大量分泌问题会有一定的帮助，能够更好的帮助控制血糖。

　　减轻体重

　　不少糖尿病患者都会存在肥胖的问题，如果多加锻炼的话，是可以减轻体重，从而降低脂肪细胞上胰岛素受体的数量，从而更好的提高脂肪和肌肉对胰岛素的敏感性。

　　降低血糖

　　慢跑主要是加强身体素质，改善胰岛素敏感性，这样一来，身体能够更好的吸收营养，代谢体内多余能量产生的废弃物，以此来降低血糖。

　　防治糖尿病并发症

　　短期来看，可能糖尿病只是血糖的问题，但是如果糖尿病时间较长，那么就会有一系列的负面影响。如果通过慢跑锻炼的话，可以帮助降低血脂，对防治糖尿病伴随脑血管疾病，脂代谢紊乱，高血压，动脉粥样硬化，冠心病等非常有益。

　　一般我们建议糖尿病患者慢跑持续20到40分钟，每周有4-5次的慢跑即可。强度使个体差异而定，慢跑前进行5到10分钟的热身和放松运动。刚开始运动的患者可以慢慢来，从50米开始，逐渐增至100米，150米，200米，运动快结束时，运动量逐渐减少，不要突然停止运动。

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