膝关节炎锻炼方法？

膝关节炎锻炼可以采用一些有氧运动，比如像游泳既可以达到练习膝关节的目的，又防止了对膝关节导致过度的磨损，加剧关节面退变、损伤的情况。此外也可以适当的慢行，如骑自行车训练，但是不提倡爬山以及高负荷的跑步训练。此外，我们也可以进行一些劳逸结合的训练方法，比如像膝盖的屈伸以及直腿抬高，有利于维持关节的功能活动范围以及灵活它的灵活性，并可以起到维持下肢肌肉力量，防止由于长期的休息导致的肌肉萎缩的可能，并可以延缓膝关节的退变。那么，直腿抬高其训练主要就是将大腿小腿保持伸直的状态，然后缓慢的抬高到一定的高度，大约是在30~50度，然后保持或维持5~10秒再缓慢的放下，就可以起到练习及保护膝关节功能的这样一个锻炼的效果。

2022-06-18