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腰间盘突出能健身吗

2022.05.17

张啟维副主任医师

北京医院骨科

　　腰间盘突出是一种比较常见的骨科疾病，而且在发作期间，会有剧烈的疼痛，以及行动受到限制的情况，严重影响正常生活。因此很多人会想着通过运动健身的方式来进行缓解，却又不知道在腰间盘发作时能不能健身。

一般只有比较严重的腰间盘突出，才会在在急性发作期间疼痛难忍，患者必须要卧床休息的

　　一般只有比较严重的腰间盘突出，才会在在急性发作期间疼痛难忍，患者必须要卧床休息的。若不在急性发作期，患者平时没什么太多的不适感，只是感觉腰部酸酸胀胀的，或者在长时间劳作后，才会有一些轻微的疼痛，说明腰间盘突出不是很严重，是可以适当的进行体育锻炼的。但是也不能做一些比较剧烈的运动，还应该注意控制时间，防止运动时间太久加重腰间盘突出的病情。

　　腰间盘突出患者可以做一些简单的健身运动，患者可以用倒退走路的方式健身锻炼，每天倒退走500步左右，身体尽量向后倾，保持身体不会倒下就可以，走到稍微感觉疲劳就要停止。也可以在床上进行简单的拉伸，像是睡前瑜伽一样，双腿跪在床上，然后身体前趴，手肘支撑躯干，尽量的抬高臀部，感觉到腰再发力就行，坚持几秒钟，每天重复8-10次，能够锻炼身体，帮助缓解腰间盘突出。