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骨盆前倾如何矫正

2022.05.17

张啟维副主任医师

　　骨盆前倾，基本发生在女性身上。女性怀孕时，腹部持续变大，女性会下意识前倾骨盆，用手托着后腰行动。时间一长，造成了骨盆前倾的问题。骨盆前倾有很多坏处，会让人体的重心改变，内脏的支撑力下降，还会影响生殖和泌尿系统，让女性便秘和痛经。如何矫正骨盆前倾，是女性最想了解的问题。

矫正骨盆前倾，有许多动作适合女性练习

　　矫正骨盆前倾，有许多动作适合女性练习。坚持做臀桥，能改善骨盆前倾。女性需要依靠在长凳上，背部的上半部分，一直到肩膀，需要贴紧长凳。然后双手抱头，手掌交叉放在后脑勺。两腿反分开并弯曲，双脚的距离和肩膀一致。摆好姿势后，女性要臀部用力，向上顶，幅度要足够大，让大腿和腹部成水平线。

　　除了做臀桥，女性矫正盆骨前倾，也可以养成靠墙站的习惯，最好是进食后再站。站立时，脚后跟不要靠墙，要保持一拳距离，双脚张开一定距离，双臂下垂，肩膀放松，后背用力站直并紧贴墙面，每天练习三十分钟左右。

　　矫正盆骨前倾，女性可以穿负跟鞋。正常的鞋，鞋跟在后脚掌。但负跟鞋，鞋跟在前脚掌，会让身体重心向后移，改变盆骨的方向。若是没有负跟鞋，也可以用字典代替，做前脚掌踩字典的运动。