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锻炼颈椎的八个动作是什么

2022.05.17

陈江副主任医师

北京中医药大学东直门医院骨科

　　长期坐在电脑前办公的人会引起颈椎疼痛的症状，有些人写字的姿势不正确，同样会使颈椎产生不舒适感，在日常生活中可以通过适当的按摩缓解颈椎疼痛的情况。锻炼颈椎的八个动作是什么?

锻炼颈椎的八个动作

　　颈椎有疼痛感的人坐着的时候，双腿并立，不停地伸长、收缩颈部，能够起到缓解疼痛的作用。锻炼颈椎时也可以适当拉伸颈部的肌肉，左手扶住头的右侧，右手扶住头的左侧，重复拉伸几次，就能使颈部的肌肉放松。想要锻炼颈椎的人还能将头往胸的部位靠近，然后向后仰，保持几秒钟后重复这个动作。另外，还可以将头向前伸，在收缩到原来的位置，不停地重复。

　　除了上述动作，锻炼颈椎时还可以将头往后仰，保持几秒钟在回到最初的位置，来回重复几次。还能重复旋转颈部，从左到右，不断重复。除此之外，将头往左倾斜后，再往右倾斜，保持几秒后，不停更换。颈椎不好的人还可以反复耸肩，同样能起到锻炼颈椎的作用。

　　以上就是锻炼颈椎的八个动作，平时空闲的时候可以重复运动，能缓解颈部的疲劳，减轻颈椎疼痛的症状。