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如何避免膝关节损伤

2022.05.17

杨济洲副主任医师

　　预防膝关节损伤首先要保护膝关节的稳定性，一般的外力就不容易造成损伤，一定要选择适合自己的运动，在不负重状态下运动，如游泳，相对来说出现损伤的几率比较小。

　　杨济洲：那么如何避免?首先一点就是还是那句话，就是这个习主席说，打铁还需自身硬，就是自己膝关节的稳定性，肌肉、韧带的强度一定要有。首先自己很强大的这种膝关节，一般的外力就不容易造成损伤，还有一些就是运动方式，运用方式的选择，一定的年龄适合什么样的方式，你比如说像小朋友跑跳很多，小孩比较淘，那么来讲的话，有的时候容易出现胫骨结节的骨骺炎，我们也可以说骨骺炎。这个在胫骨结节的部位，反复的牵拉出现那种生长痛。

　　那么到了中年，比如说还要打篮球，还有踢足球，还要做一些特别剧烈的运动的情况下，就容易出现习惯性的损伤，所以说一定要选择相对来说适合自己的这种运动，相对什么运动比较好。比如说不负重状态下这种运动，比如说第一推荐的就是游泳，游泳咱们人体不负重，关节不负重的情况再进行活动，相对来说出现这种损伤的几率比较小，而且它对整个膝关节周围的这个肌肉韧带也是一种锻炼。特别剧烈的活动，经常要伸屈膝关节、深蹲这种超过关节范围活动的这些活动都不建议，包括瑜伽。