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如何避免半月板损伤

2022.05.17

杨济洲副主任医师

　　预防半月板损伤首先要适量活动，避免过度活动，如果膝关节有不适感，就减少运动量，量力而行。

　　杨济洲：生活中我们如何避免半月板的损伤?第一就是适度的运动。为什么说要适度的运动?如果说恰到好处的运动可以增加我们膝关节肌肉韧带的力量，使我们膝关节更稳定，我们知道稳定压倒一切，包括在骨科疾病里边也是一样的，膝关节的稳定，那么也会整个对膝关节内部的一些结构是一种保护。那么回过头来说，如果说运动不足，那么肌肉萎缩，包括韧带的这种松弛会加重关节的不稳，在这种松弛的状态下就特别容易出现外伤，比如说扭伤，不只是膝关节，像踝关节，其他的环节都容易出现，包括腰椎也一样，所以说稳定很重要。那么这是运动不足的情况下，那么运动过度的情况下，它是对整个关节造成一种加速的这种退变，就是它的修复的程度远远小于你对它造成损伤的这个程度，所以说反倒对膝关节是一种，半月板损伤也是一种加重。

　　那么有一些运动，比如说滑冰、滑雪，尤其是上了一些中年中老年的这个患者，这些是不建议的，包括爬山这些都会加重这种病情。所以说运动一定要适度，量力而为。如果说我们正常的比如说跑步、行走没有问题，膝关节没有感到任何不适，这些是可以的。如果说我们在临床上经常能看到这些病人，给自己设定一个目标，自己设定一个小目标，比如说一次我一天一定要10公里，一定要15公里，不管是走也好快走也好，或者是跑步也好，那么活动完之后关节不适、不舒服，在这种条件下就一定要把运动量减下来，因为间断的这种劳损会加重关节内部结构，不只是半月板还有软骨，包括其他韧带这些劳损，会导致疾病的发生。