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颈椎病适合做什么运动

2022.05.17

查庆林主任医师

　　非脊髓型颈椎病，可以做一些颈部的康复运动，比如米字操，同时要加强颈部肌肉锻炼，就是颈部对抗头顶后面的墙部或者顶住一个物体，让颈部的肌肉处于收缩四秒钟然后停放一次，20次为一个过程，这样能增加颈部肌肉强度，维持颈椎脊柱稳定性。

　　查庆林：颈椎病我们对于一些简单型的颈椎病，非脊髓型颈椎病一些颈椎病，我们要做一些颈部的康复的运动，主要是我们颈部现在网络上流行很多种，我们常会告诉病人，是一个米字操，让颈部做左轻轻的左旋，右旋，肯头、仰头，左右侧屈，然后旋转的动作，也就是说让颈部的关节能韧带处于一种轻长度的一种活动的状态，同时一定要加强颈部肌肉的锻炼，就是颈部对抗头顶后面的墙部或者顶住一个物体，让颈部的肌肉处于收缩四秒钟然后停放一次，20次为一个过程，增加颈部肌肉的强度，维持颈椎脊柱的稳定性，减少颈部椎间盘以及其他小关节退变性的疾病的发生。