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脊椎骨疼是怎么缓解

2022.05.17

王建军主任医师

　　当患者有脊椎骨疼的状况时，是可以通过一些方法来帮助缓解的：

　　1、坐椅伸展

　　坐于椅子上。将上体正直一起双收自然的摆放在大腿上。与此一起头部应该向前低扩展，然后再回到原始状况，接着向后仰至最大起伏扩展，回到原始状况后再分别向左，右方向扩展。每次扩展的时刻应该坚持15-90秒，四个方位悉数完成为一组，坚持3-5组即可。

　　2、四指按摩

　　坐于椅子上上体正直，然后颈部保持直立。接着抬起单侧手臂，用四指轻轻的向反方向的肩膀，并且进行按摩，每天应该坚持20此的按摩练习，这样便可有效的缓解疼痛的症状。

　　3、米字弯曲

　　先做十字形弯曲，即头部依次向前弯―复位―向左弯―复位―向后弯―复位―向右弯―复位。然后依次做“左前弯―复位―左后弯―复位―右后弯―复位―右前弯―复位。

　　4、左右移动

　　两足分隔同肩宽站立。两手叉腰。首要呼气时头部慢慢地向左滚动，眼视左后方。然后吸气时，头部复原至正常位。再呼气时头部缓慢地向右滚动，眼视右后方。最终吸气时头部复原至正常位。重复5-10次。

　　5、单杠悬垂

　　双手握住单杠，将身体悬吊在杠下，由于重力作用，脊椎等关节得到拉伸。

　　6、肩部环绕

　　坐于椅子上上体正直，同时脊椎部位也保持直立的姿势，然后双手自然放在大腿上(原始状态)。接着再吸气慢慢抬起肩部上提，看上去像耸肩膀的动作，然后呼气的时候慢慢从前之后绕肩部下落还原至原始状态，连续12-15次。

　　之后再进行反方向动作，吸气抬肩从后向前侧的方向绕肩部呼气下落，同样连续12-15次。

　　7、毛巾热敷

　　所谓的热敷法其实就是用热毛巾敷在脊椎疼痛的地方5-10分钟，这样可以有效的加强血液循环，从而保证脊椎的血循环通畅。