腰椎间盘恢复锻炼方法

　　腰椎间盘恢复日常锻炼是不能少的，具体的锻炼方法有：

　　1、勾脚

　　即仰卧位，脚背脚尖向上翘，过程中注意不能单纯勾脚尖，应整个脚上勾。

　　锻炼方法：患侧锻炼为主，兼顾健侧。慢慢勾脚至大限度，停留3-5秒后放松为1次，建议1组10次开始，1组后休息，一天5-8组，以不加重症状为度。

　　作用：可牵拉被压迫或刺激的坐骨神经(腰突易发节段为腰4-5，腰5-骶1，因此坐骨神经受压较多)，调节神经兴奋性，有止痛并促进康复的功能。

　　2、屈伸膝关节

　　即仰卧位，膝关节屈曲伸直交替，在屈伸的过程中，尤其是伸直时候注意保持“勾脚”。

　　锻炼方法：双侧锻炼(健侧患侧均需锻炼)。勾脚的前提下，行膝关节屈曲伸直动作，动作和缓，伸直时停留3-5秒，同样建议1组10次开始，一天5-8组，以不加重症状为度。

　　作用：同1，并可通过髋关节屈伸对腰臀部肌肉软组织起到轻微的锻炼。

　　3、直腿抬高

　　即仰卧位，保持下肢伸直状态尽可能上抬离开床面，同样在上抬的过程中保持“勾脚”。

　　锻炼方法：患侧锻炼为主，兼顾健侧。下肢上抬至大限度时停留3-5秒左右，同样建议1组10次开始，一天3-5组即可，以不加重症状为度。

　　作用：同1，但效力更强。

　　4、摆髋

　　即仰卧位，左右轻轻摆动双侧髋部。

　　锻炼方法：缓缓左右摆动双侧髋部。完成左右摆动算1次，一组10次，一天5-8组，以不加重症状为度。

　　作用：缓解腰部肌肉紧张，促进局部炎症消散，改善疼痛。

　　5、重心摇摆站立

　　即站位，重心在左右下肢间变换。

　　锻炼方法：站立时，重心缓缓在左右下肢间变换，根据病情轻重，重心由部分变换向完全变换慢慢过渡。初始锻炼时，每次锻炼时间不宜超过5分钟，每天3-5次，逐渐每次锻炼时间至15-20分钟即可。

　　作用：促进腰臀及下肢血液循环，消炎止痛，增强肌肉力量以加强脊柱稳定性。