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腰椎间盘突出可以做深蹲吗

2022.05.17

毕连涌主任医师

　　腰椎间盘突出患者的脊柱承受能力可能不如正常人。一些有负重的运动是不能进行的。深蹲练习对脊柱和肌肉的支撑稳定型要求是很高的。深蹲时，脊柱的承受压力很大，负重过大。这对于腰椎间盘突出患者来说是不利的，会加重症状，所以是不建议患者做深蹲的。

　　除了深蹲，患者还有一些需要注意的，以下是患者不能做的活动：

　　1、久坐且坐姿不对

　　人日常活动之一就是坐着。腰椎间盘承载的压力最小的时候是人平躺的时候，而其次就是站着。站着的时候，头、躯干、上肢的重量最终传到脚弓。前倾坐位时，头、躯干和上肢的重量集中在腰椎，此时腰椎间盘承载的压力最大。所以，不要长时间的坐着，多起身活动活动。

　　2、喜欢各种球类运动

　　所有的球类运动几乎对身体的移动迅速要求比较高，对抗比较激烈。在做这些运动时，腰部很容易感到乏力，从而容易造成腰椎扭伤，造成病情加重。

　　3、开车驾驶颠个不停

　　司机在驾驶过程中，大多数长期都处于坐位及颠簸状态时，腰椎间盘承受的压力很大。这样就会导致椎间盘退变和突出，而且震动也会影响椎间盘营养，对微血管的影响均可加速椎间盘突出。另外，腹压与推间盘突出有一定的关系，在剧烈咳嗽、打喷嚏、大便秘结、用力屏气时可能会导致髓核的突出。

　　4、半躺玩手机

　　半躺玩手机是一件很舒服的事情，所以很多人都喜欢这么做。但是，半卧位时，因为缺乏足够支撑，后腰会悬空，腰椎会处于折角状态，肌肉、韧带处于松弛状态，从而改变腰椎原有弧度。还会增大椎间盘所受重力，诱发椎间盘突出。