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颈椎怕冷是怎么回事

2022.05.17

张啟维副主任医师

北京医院骨科

　　颈椎怕冷是颈椎病的一种表现，患有颈椎病的人群往往颈椎被风吹后特别难受，所以日常生活中需要注意，尤其冬季外出的时候，颈椎病患者需要保护好颈椎，以免吹入寒风，加重病情。

　　保护颈椎的方法

　　自我保健“米字操”

　　做米字操时身体要直立，双手自然下垂，挺胸、抬头，目视前方，颈部向左侧屈，吸气，复原时呼气，再向右侧屈。颈前屈，下颌贴胸。颈后伸到最大限度。头向左斜上方摆动至最大限度，配合呼吸。再向又斜上方摆动至最大限度。向左斜下方摆头至最大范围，再向右斜下方摆动至最大范围。

　　颈部自我按摩保健

　　抬起右手，弯曲手指，食指、中指、无名指、小指屈曲，由上到下、由轻到重在颈部拿捏3-5遍。然后抬起另一只手，用同样方法做一遍。用左手拿捏右侧颈肩部3-5遍，再用右手拿捏左侧颈肩部3-5遍。双手拇指揉风池穴，半分钟后会感觉到酸胀感。颈部前屈后伸，左右侧屈，做头部的环绕运动，顺时针转一圈，逆时针再转一圈。

　　选择枕头要点

　　除了必要的保健，睡觉时选用正确的枕头也很关键。

　　1、选择合适的枕芯，以起到托扶颈椎，促进血液循环等作用;

　　2、肩宽减头宽再除以二等于合适的枕头高度;

　　3、勿让颈部悬空，避免受力不均。