网站导航

颈椎压迫神经如何锻炼

2022.05.17

王建军主任医师

　　对于神经根型颈椎病，症状较严重的，如上肢放射性疼痛、麻木、感觉减退、肌力下降等症状，神经水肿处于急性期，大多数学者不建议进行功能锻炼，而是建议到医院进行治疗。而经常颈椎酸痛、经常落枕、长期伏案工作的患者就可以进行功能锻炼来保护颈椎。

　　日常生活中可以运用下面的锻炼方法：

　　1、左顾右盼(头侧屈转)：两腿分立与肩宽，头颈部向左旋转，达最大范围，再向右侧旋转到最大范围，左右交替，反复6～8次。

　　2、头前屈后仰：头颈部前屈，尽可能达最大范围;头颈部向后仰达最大范围，重复6～8次。

　　3、摇头晃脑：头颈部沿顺时针方向旋转一周，再向逆时针方向旋转一周，重复6～8次。

　　4、写米字：取坐位，意念聚于头顶百会，以百会为笔尖，通过颈部的前屈后伸，左右侧屈，左右前下后上屈曲来写米字。

　　5、与项挣力：将毛巾折成条状，置于颈项中段，双手握毛巾两端向前拉，或双手十指相握，放于颈项中段前拉，头部用力向后伸，持续2-3分钟。

　　6、屈肘扩胸：两腿分立肩宽，两臂平肩屈肘，同时向后扩胸。反复12～16次。

　　7、伸臂外展：两腿分立与肩宽，右上肢伸直由前向上举，左右交替重复6～8次。

　　8、耸肩后旋：两臂伸直向下，两肩用力向上耸起，两肩向后旋并放下，反复进行12～16次。

　　9、两肩后张扩胸后伸：两肩伸直外旋，两肩后张，同时扩胸，反复12～16次。

　　10、直臂前后摆动：两腿前后分立，左右上肢伸直同时前后交替摆动，重复6～8次，两腿互换站定位置，同时摆动6～8次。