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腰椎不好适合什么运动

2022.05.17

俞兴主任医师

　　第一种以用运动的方法进行。可以进行爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧的运动，腰部要放松，然后要缓慢的起来，重复反复10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。然后第二种运动的方法，我们可以进行侧卧位抬腿，没有使用侧卧位，先把上侧的腿伸直，然后再把身体下侧膝稍微的屈一下，然后再把上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。

　　第三种运动的方法，可以试一下倒着行走。退步行走。挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。有时间的话可以倒着走，这样对腰锥间盘突出很管用的，但是一定要坚持。

　　患者可以通过拱腰锻炼法，锻炼到自己的腰椎，使腰椎得到放松，从而减缓了腰椎间盘突出的症状。可以两腿并拢站直，把自己的腰部以及臀部往前方挤压，挤压到最大限度即可，重复这组动作大约15次即可。

　　游泳是一种常见的有氧运动，尤其适合腰椎间盘突出症患者采用。游泳能够锻炼到患者的腰椎，并且能起到强身健体的作用，因此，也是一项对缓解腰椎疼痛十分有效的运动。

　　按摩锻炼法需要一些药油的帮助，比如活络油，患者可在肌肉比较疼痛的位置，涂上活络油，然后每天两次，进行轻柔地按摩，可以有效地促进患者的血液循环，对缓解腰椎疼痛十分有帮助。

　　患有腰椎盘突出疾病的患者。平时不要弯腰太猛烈，系鞋带或者拿东西等等需要弯腰时一定要先蹲下去再慢慢起来。而且腰椎间盘突出随着年龄的增大，骨关节慢慢退化，有一定的关系。