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颈椎病脖子疼怎么缓解

2022.05.17

赵子义副主任医师

　　颈椎病脖子疼是十分常见的现象，患者可以通过一定的锻炼方式来帮助缓解。

　　1、前俯后仰

　　双手叉腰，抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。

　　停留片刻后，再上下反复做6次。

　　2、左右旋转

　　双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做6次。

　　3、提肩缩颈

　　双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。

　　回到自然姿势后，再反复做6次。

　　4、左右摆动

　　自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。

　　这样左右摆动反复做6次。做操时双肩、颈部要尽量放松，摆动动作以慢而稳为佳。

　　这些运动多多去做，不但能够起到缓解疼痛的作用，更能有效的预防颈椎病的情况。