对于颈椎病人来讲,要强调顺应颈椎的生理弯曲,所以睡眠时要仰卧,而且颈部要有枕头的支撑,这样才对颈椎的健康有利。如何达到颈部有支撑,不是仅仅有个枕头就能解决,颈椎病患者最适宜的是荞麦皮枕头。枕头形状要中间低,两边高,看起来有些像元宝,而且两边凸起的部分的高度要在一拳左右,荞麦皮填充枕头时,要注意不要填的太满,大约在70%就可以了。
在整个睡眠过程中,体位可能会变动很多次,但只要有仰卧睡眠的意识,尽量长时间地保持仰卧睡眠的姿势对于保护颈椎是有好处的。需要注意的是,仰卧睡眠不深适合所有人的,一些患有睡眠呼吸暂停综合症、心血管疾病以及妊娠月份较大的孕妇是不适合的。
此外,颈椎病患者还有些事情也需要多多关注:
1、选择适合自己的枕头,枕头中央应略凹进,高度为12~16cm,理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的,质地柔软,透气性好的,以中间低,两端高的元宝形为佳。因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度,也可以对头颈部起到相对制动与固定作用,可减少在睡眠中头颈部的异常活动。
2、躺着看书、看电视时头部长久单一姿势等日常生活中不良姿势过多的人,也易发生颈椎病。所以,不要躺着看书,也不要长时间将双手放在头上方。
3、喜欢卧高枕者及有反复“落枕”病史者易患颈椎病,所以要注意。
4、习惯侧卧位者,应将使枕头与肩同高。
5、枕蕊内容物选择也很重要,常用的有:荞麦皮价廉,透气性好,可随时调节枕头的高低。蒲绒质地柔软,透气性好,可随时调节高低。绿豆壳不仅通气性好,而且清凉解暑,如果加上适量的茶叶或薄荷则更好,但主要用于夏天。其他如鸭毛等也不错,但价格较高。
6、颈部应枕在枕头上,不能悬空,使头部保持略后仰。枕头不宜过高或过低,切忌“高枕无忧”以生理位为佳,一般讲,枕头高以8~15cm为宜,或按公式计算:(肩宽-头宽)÷2。
7、要预防颈椎病的发生,最重要的是坐姿要正确,使颈肩部放松,保持最舒适自然的姿势。办公室工作者,还应不时站起来走动,活动一下颈肩部,使颈肩部的肌肉得到松弛。
8、在工作1~2小时左右,有目的地让头颈部向前后左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到各个方向的最大运动范围为准,使得颈椎关节疲劳得到缓解。
9、当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态者,既影响颈椎,又易引起视力疲劳,甚至诱发屈光不正。因此,每当伏案过久后,应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感,又有利于颈椎的保健。
10、防风寒、潮湿,避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩,血流速度降低,有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等,防止颈部受风、受寒。
相关文章
独一味胶囊副作用吓人
通常情况下独一味片是没有副作用的。在以往的临床中,不当服用独一味片后,少数患者会出现...
2022.11.17腰椎间盘突出手术治疗有什么后遗症
腰椎间盘突出通常是指腰椎间盘突出症,患者手术治疗后可能会出现马尾综合征、退变性腰椎失稳症、硬膜外纤维化等后遗症,具体如下:1、马尾综合征如果腰椎间盘突出症患者病...
2022.11.16腰椎间盘突出注意事项
腰椎间盘突出注意事项包括均衡膳食、调整姿势、加强锻炼、病情监测等。1.均衡膳食患者平时应该保证膳食的多样化,多进食含钙量高的食物,例如奶类、奶制品、虾皮、豆制品...
2022.11.15怎么消除小腿肿胀发硬?
小腿肿胀发硬,如果是在跑步锻炼之后发现,可能是由于跑步时候小腿发力太多导致。需要进行...
2022.11.16髋关节炎会引起腰间盘突出
髋关节炎和腰椎间盘突出是两个不同的疾病,腰椎间盘突出症是因为腰椎间盘突出引起的髓核突...
2022.06.18围绝经期女人怎么避免骨质疏松症?
女人到了40岁以后,由于卵巢功能的衰退,就进入了围绝经期了。是由于雌孕激素的减少和波...
2022.06.18缺钙容易得腱鞘炎吗?
缺钙与腱鞘炎的发生没有直接关系,不能说缺钙容易得腱鞘炎。缺钙的患者,在发育期的儿童可...
2022.06.18冲击波疼痛治疗
体外冲击波是一种目前公认治疗慢性疼痛的有效方法,利用高能量的机械波对病变靶组织进行松...
2022.06.18单个手指突然肿胀疼痛
对于出现单个手指出现肿胀疼痛现象,首先要考虑可能是患者的手指被挤压,或者是外外伤造成...
2022.06.18后脚跟底疼痛是什么原因导致的
后脚跟底疼痛有很多种原因,最常见的是骨刺。此时只要一行走,患者就可以出现疼痛感。...
2022.06.18相关问答