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颈椎引起的失眠怎么办

2022.05.17

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赵子义

赵子义副主任医师

北京中医药大学东直门医院骨科Ⅲ

　　颈椎病引起的失眠，患者主要从生活习惯和饮食方面来改善，下面几种方法需要牢记：

　　一、选择合适的枕头

　　现在市场上有很多所谓的“颈椎保健枕”，但实际上没有一款枕头的高度、型号、柔软度适合所有人，因为每个人的体形及颈围都有差异。相对来说，最平常的荞麦皮枕反倒适应性更强。只要在填充枕头时不要填得太满(填充大约70%)就可以了。另外，符合要求的枕头形状从侧面看要类似“6”，突起的部分的高度相当于自己拳头的高度。

　　二、选择健康的睡姿

　　对于伴发失眠症状的颈椎病患者，睡眠时尽量仰卧，这样顺应颈椎的生理弯曲才是对颈椎健康有利的。同时颈部要有枕头的支撑。有些人由于长期习惯了侧卧睡眠，刚开始仰卧睡眠时可能不习惯。不过，只要坚持练习，慢慢就会习惯了。当然，人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的，在整个睡眠过程中，体位可能变动20～60次，尽管如此，有仰卧睡眠的意识，尽量长时间地保持仰卧睡眠姿势，对于保护颈椎仍然是有意义的。

　　三、饮食调养

　　参枣粥—人参3克，粳米50克，大枣15克。人参粉碎成细粉，米、枣洗净后入锅，加水适量，武火煮沸，文火熬成粥，再调入人参粉及白糖适量。此粥可补气养血、缓解失眠，适用于气血亏虚型颈椎病。

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