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开车久了颈椎疼怎么办

2022.05.17

赵子义副主任医师

　　开车颈椎疼是比较正常的现象，但是对于患者而言，一定要通过积极的锻炼方法来帮助恢复。

　　1、颈部运动

　　头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。

　　2、摇动上肢

　　左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。

　　3、抓空练指

　　两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。

　　4、米字锻炼

　　坐正、挺胸、收腹、挺腰，向上轻轻地抬头两次，向下低头两次。再向左或者向右转至最大限度，维持姿势5秒钟。头动时，上身和肩膀不要动。你还可以这样做：

　　①头顶车顶棚，红灯停车时，用自己的头顶去够车顶棚。

　　②扭头：把左手搭在右肩上，头向左尽量扭头，维持3秒钟，然后换个方向练习。

　　③靠枕：利用靠枕抵住颈椎，将头使劲往后靠。

　　④拥抱太阳：双脚叉开，双臂呈抱球状。慢慢从身前抬起，头向后仰，至最大幅度停止，维持姿势30秒。

　　5、远道点穴

　　在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。于此反应点施点穴按摩。

　　6、擦掌摩腰

　　将两手掌合并擦热，随即双手磨擦腰部，可上下方向擦动，作五十次。

　　7、掐捏踝筋

　　两手变替掐捏足踝后大筋。

　　8、转动脖子

　　双腿自然盘坐(或站立)，腰背挺直，两臂伸直放在身体两侧，指尖轻触地面。

　　吸气准备，呼气低头，下巴尽量贴近锁骨窝。

　　吸气抬头，头最大限度地后仰。重复练习2次，吸气，还原。

　　呼气，头部向右，右耳尽量贴近右肩，吸气保持。

　　呼气，头部向左，左耳尽量贴近左肩，吸气保持。重复2次，吸气，还原。

　　呼气，头部由右至后至左做绕圈运动，前半圈吸气，后半圈呼气。重复练习2次，再做反方向的转动2次，吸气，还原。