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腰椎间盘突出能健身吗

2022.05.17

王守国副主任医师

淮安市第一人民医院骨科

　　不建议，健身房器械健身很多动作都需要用到腰部的力量，或者对腰部有压迫，因此既然有腰椎间盘突出能够做的动作很有限。

　　如果有腰椎病，想要锻炼的话，可以考虑下面的锻炼方法：

　　蛙泳

　　游泳是一项非常适合锻炼腰背肌的体育运动。一方面，经常游泳可以增强腰背肌的力量;另一方面，游泳时全身浸泡在水中，身体由浮力托起，人在水中可以采取近于俯卧或仰卧的姿势，使腰部负担减轻。需要提醒大家的是，在下水前一定要进行充分的准备活动，游泳时要采取正确的姿势。游泳的时间不宜过长，中间要适当休息，以免腰部过度疲劳。

　　五点支撑

　　五点支撑法是一种简单的锻炼腰背肌肉方法。仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平坚持6秒钟，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。以上动作须连贯进行，每晚睡前一次，连续3-6个月。

　　平板支撑

　　对于腰椎间盘突出的患者，除了要锻炼腰背肌外，还要锻炼腹肌，这样才能保持脊柱的平衡。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。