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腰椎间盘突出能跳绳吗

2022.05.17

王守国副主任医师

　　对于患有腰间盘突出的患者不要过度运动，不然会加重病情的，所以不建议患有腰间盘突出的患者进行跳绳运动。另外还有一些运动是患者最好不要去做的：

　　不要做仰卧起坐

　　患有腰椎间盘突出一般腰背部肌肉薄弱，仰卧起做会增加腰椎承受的压力，加重腰椎间盘突出的病情。

　　避免各种球类运动

　　篮球、高尔夫球等等对身体的移动迅速要求比较高，这些运动需要腰部带动发力，往往对抗会比较激烈，因此，非常容易扭伤腰椎，造成病情加重。

　　避免抽陀螺、甩鞭子锻炼

　　常常看到广场上老年人抽陀螺锻炼，抽陀螺、甩鞭子是需要腰椎扭转的动作，对腰椎间盘是非常大的伤害，容易加重腰椎间盘的突出。

　　练习瑜伽时要小心

　　瑜伽动作中有很多腰椎下弯的动作，使得本身就滑脱的椎体或突出的间盘病情加重，从而进一步压迫神经，引起症状。

　　腰部长期承受超负荷的应力是引起慢性腰痛的主要原因，因此，这类人员平常应当加强对腰部的正确使用和保健。注意工作时腰部的正确姿势;注意休息，劳逸结合，防止过度疲劳;防止腰部受到外伤及寒冷等不良因素的刺激;适当进行体育锻炼，尤其是加强腰部肌肉锻炼。这些措施可以有效地防止和减缓腰部肌肉和椎间盘的劳损。

　　另外，弯腰搬重物、弯腰抱小孩、突然扭转腰以及在弯腰情况下强力后伸等动作都有可能损伤腰部的肌肉以及腰椎间盘。因此，如果搬抬重物时应当屈膝下蹲，身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上，减轻腰部的负担;同时，应当逐步加大用力，防止腰部的突然受力。这对于那些很少进行体力劳动的人尤其应当注意。

　　已经有腰痛症状者，应当减少工作量，适当休息;腰痛症状较重、发作频繁者，应当停止工作，绝对休息，而且，最好能卧床休息。