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颈椎病犯了怎么缓解

2022.05.17

赵子义副主任医师

　　颈椎病在最近几年已经成为都市白领的通病了，由于整天坐在电脑前，颈部长期保持一个姿势而得不到活动和放松，肌肉长期处于紧张状态，颈椎病很容易就上了身。轻者则颈部僵硬酸痛，重者就会严重影响到正常工作和生活。

　　颈椎病犯了会让患者很难受，所以想要知道缓解办法来改善，下面的方法大家可以试一试：

　　1.换枕头：用自制的长椭圆形枕，长35-40厘米，直径14厘米，可用具有弹性的聚酯纤维、海绵等制作，外层可用红花、艾叶、伸筋草等药粗末制作，睡眠时垫在颈部。

　　2.颈椎操：转动颈椎，用头部按照笔画写“米”字;多进行颈部牵拉运动如：回头观望、回首望月，每次10分钟，每日3次。

　　3.工作放松：工作间隙可以尝试尽量把头缓慢后仰，仰到最大角度后维持两三秒钟，之后慢慢复位，再缓慢左转，复位后再缓慢右转，可以重复5-10次，一天做三四次。之后可以双手交叉抱住后脑勺，头向后用力，而手要顶住头，这可以训练颈部肌肉的力量，每次做10-20次，每天重复三四次。

　　4.运动疗法：如果疼痛症状基本得到了缓解，那么就建议在医生的指导下加强颈腰部锻炼，放风筝、游泳、打羽毛球和练瑜伽都是比较适宜颈椎病的运动。