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练瑜伽对颈椎有好处吗

2022.05.17

赵子义副主任医师

　　一般情况下，练瑜伽对颈椎是有一定好处的。因为练瑜伽能够有效的活动颈部肌肉，帮助缓解颈肩部酸痛，舒缓颈部疲劳，对颈椎有一定的保健作用。但是前提是没有颈椎病的发生。如果本身患有颈椎病那就另当别论了。

　　轻度的颈椎不适问题可以通过练瑜伽得到缓解，但颈椎病比较严重的话，通过练瑜伽不但缓解不了症状，反而容易导致症状加重。

　　1.将两臂伸展至和肩膀平行，两手握拳，胳膊肘后倾，用力将胳膊伸展至和肩膀平行，每天反复进行20到30次，会使肌肉充分放松。这样可以有效调节运动不均衡的肩膀，促进肩颈部位和头部的血液循环。

　　2.练习者平躺于瑜伽垫上，双腿缓慢上举，逐渐贴近头部，双腿保持伸直，最好在头部上方着地，这个动作不但锻炼了腰部和腿部柔韧性，充分使脊椎伸展，增强颈部和背部的血液循环，达到锻炼颈椎的效果。

　　在练瑜伽的时候，脖子扭动角度不要太大，比如后仰的时候，不要用力去压颈部，使眼睛看后方，这样更容易造成肩颈不适。

　　练瑜伽的时候要随时注意，下巴稍微收一收，使颈椎拉长，并保持整条脊椎呈自然状态。

　　另外，得了颈椎病还是要接受正规的治疗。