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跳绳对颈椎病有好处吗

2022.05.17

赵子义副主任医师

北京中医药大学东直门医院骨科Ⅲ

　　有好处，具有一定的保健作用，因为跳神是种向上运动，可以加强功能锻炼。

　　白领人群，也是运动老大难。整天端坐在电脑前面，平时很少从事剧烈的运动，一旦操作后，必定几天都浑身酸痛无法缓解;而规律性太强的运动，例如瑜伽，又很难做到按时按周期完成。

　　所以跳绳，由于简单易行、不限场地的特点，不仅可以成为白领每天随意进行的运动，而且专业运动人士也认为，跳绳还有助于缓解肌肉酸痛。它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。

　　这是因为跳绳是一项可以协调全身的运动，因此能够增加全身肌肉的强度，在摇绳的同时，也能让手臂和肩膀参与进来，肩膀、腰部的肌肉，都能得到充分的锻炼。长期跳绳，肌肉强度增强，肩颈、腰部酸痛自然能够缓解。

　　从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动，尤其是对颈椎病的防治有非常好的疗效。

　　鉴于跳绳对颈椎病的独特保健作用，颈椎病患者跳绳健身要建立一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟;3个月后可连续跳上10分钟;半年后每天可实现“系列跳”(如每次连跳3分钟，共次)，直到一次连续跳30分钟。一次跳30分钟，就相当于慢90分钟的运动量，已是标准的需氧健身运动。