颈椎病做什么操

　　颈椎病患者通过做操可以有效的缓解症状，下面的方法大家可以参考：

　　一：前俯后仰

　　做操前，自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。开始慢慢先将抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。

　　二：半臂转身

　　做操前，自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂，开始慢慢先将右臂举起，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调，转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，在换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复两次。

　　三：提肩缩颈

　　做操前，自然站立，双目平视，两脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩、伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时尽量使肩，颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。

　　四：波浪屈伸

　　做操前，先自然站立，双目平视，两脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时下颌往下前方波浪形屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢崛起，胸部潜挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻，还原时呼气，做两次，反正各练两次。

　　五：手项抗阻

　　做操前，先自然站立，或坐着，目视前方，两手上举屈肘，十指交叉，用手掌搂抱着颈项部位。动作时双手抱后颈向前用力，头部略微抬起，同时头颈部尽量用力向后伸，使两力相抗，挺胸收腹。随着一呼一吸的节凑进行约10—12次。此操的要旨是，动作要有节凑，不宜过快。

　　六：整理放松

　　做操前，先自然站立，双目平视，两脚略分开，与肩平行，双手下垂。动作时两手掌心向后，两臂以肩为轴，从体前慢慢抬起，待与肩平行后，掌指转向两侧，同时两臂向两侧划成一字形，两手从体侧慢慢降落，注意手臂在运动时要尽量伸直，幅度要大，要有宽阔的感觉，肩部放松，然后两手掌心朝上伸直，从体前慢慢抬起至两耳边，再从两边慢慢放下，呼吸要随手臂动作缓慢进行，反复做两次。