瑜伽什么动作对腰椎好

　　练瑜伽对于腰椎的健康有一定的好处，但是要注意的是，有严重腰椎病的患者不能随便的做瑜伽动作。轻微腰椎病患者或者想要有效保护腰椎的人群可以试试下面的几个瑜伽动作：

　　一、对侧运动

　　“对侧运动”能有效拉伸腰背肌肉，缓解肌肉紧张，促进血液循环，以更好地保护腰椎。

　　仰卧在床上，身体伸直，两手紧贴大腿。吸气，后背保持贴在床上不动，左手和右腿同时抬起，左手尽量向上抬举，右腿离开床面，尽力向上抬起。呼气放下，然后抬起对侧肢体，即右手和左腿同时抬起。交替进行如下。

　　最好在早上起床和晚上睡前锻炼，运动时要尽量使腰部肌肉放松，目的是拉伸腰背部肌肉，缓解肌肉紧张，促进血液循环，以更好地保护腰椎。

　　二、拉伸运动

　　“拉伸运动”可有效改善腰椎肌力不平衡的状态，减轻腰椎负担。

　　仰卧在床上，身体伸直，两手紧贴大腿，左手和右腿抬起，用左手尽量去接触右脚的脚尖，右脚尽力向左手靠拢，但要求挺直，不能弯曲，身体紧贴床面，不可移动和上抬。维持此姿势约5秒，放下后抬起对侧肢体，右手和左腿同样进行。交替进行30下。

　　通过对称肢体的拉伸，可有效改善腰椎肌力不平衡的状态。

　　三、飞燕动作

　　“飞燕动作”可收缩腰肌，增强腰部力量，长期坚持能有效改善腰部不适。

　　俯卧在床上，两手紧贴大腿，两臂缓缓抬起，手臂上抬的同时轻轻抬头，之后将两肩向上向后抬起。与此同时，双脚也轻轻抬离床面，收缩腰部肌肉，尽量以肋部和腹部支撑身体，维持此姿势约5秒，将头部和四肢回归原位，休息几秒后再做。

　　每天早晚各锻炼1次，每次做20〜40个，长期坚持能有效改善腰部不适。

　　四、拱桥动作

　　“拱桥运动”可大大增强腰椎的平衡性和稳定性

　　仰卧位，双腿屈曲，以双脚、双肘和后头部为支点，用力将腰背和臀部抬高，如拱桥状，保持此姿势5秒后，回归原位，休息几秒后再做。每日锻炼20〜40次。

　　此动作能加强腰椎周边的深层肌肉力量，维护腰椎的平衡性和稳定性，但此练习不适宜颈椎病患者。