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什么运动对颈椎病好

2022.05.17

王建军主任医师

　　颈椎病人做运动的目的是治疗颈椎病和避免颈椎病加重，所以颈椎病做运动要求使用用力缓和、动作速度较慢的运动。对于老年人来说，太极拳和放风筝是比较好的运动项目，太极拳对人体脊椎和颈椎有很不错的保健作用，而且太极动作中头部有转动的动作，能改善颈椎僵硬，让颈椎得到锻炼的功效。放风筝能让老年人多抬头和慢跑，还能改善白内障、老花眼能视力问题，既锻炼了颈椎和脊椎，还放松了心情。对于青年和中年人来说，应参加运动量较大的运动，如篮球、羽毛球、游泳等运动。以上运动能让身体做有氧运动，锻炼心肺功能，其中的头部、颈部转动动作对颈椎病的改善也有奇效。需要提醒大家的是做运动要适合自己，不能盲目跟风，避免运动过量或动作太大让颈椎病更加严重，适合自己的才是最好的。

　　对颈椎病患者来说，选择适宜的运动项目进行锻炼既是一种治疗方法，又是一种极为重要的巩固疗效的手段。运动锻炼在某种程度上要比药物治疗好，因颈椎是整个脊椎活动范围最大的部位，但在日常生活中却极少有机会活动到最大幅度。

　　运动的强度宜小，不要用力过猛，动作的速度也要缓慢完成。每个动作可重复做4—6次，整套动作约5—10分钟。每天何时进行锻炼无绝对要求，最好在低头工作以后进行运动。但不要在睡觉或休息前进行，以免影响休息。每天至少做一次。但不要求每天定时做，而要求在看书写字时每隔一小时做一次。

　　预防颈椎病的动作宜采用运动幅度不大，要求使用用力缓和、动作速度较慢的周期性动作，如广播体操等。要动静结合，循序渐进，长期坚持。