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有腰椎间盘突出能做什么运动

2022.05.17

王建军主任医师

北京中医药大学东直门医院骨科Ⅱ

　　有腰椎间盘突出更需要运动，运动可以帮助血液循环更顺畅，舒筋活骨，帮助更好的预防和治疗腰间盘突出症状。下面运动方式患者可以参考：

　　游泳

　　游泳在强健人体背部肌肉的同时，能有效减轻长时间站、坐对腰椎间盘造成的压迫和损耗。定期而适度的进行游泳锻炼，能够保障脊椎间组织的营养供应，从而保持其弹性，增强脊椎抵抗外来冲击的能力。

　　游泳的运动量与运动强度可大可小，速度可快可慢，个人应根据自己的身体状况适当选择，一般来说老年人游泳不能过于频繁，每次游泳的时间保持在1个小时之内，年轻人每次不要超过2个小时。假如游泳前准备活动不够充分，或者游泳时间过长，很容易出现恶心呕吐、头晕、抽筋、腹部痉挛等现象，所以游泳前一定要做好充分准备，禁止空腹或者饭后进行游泳。

　　踢腿运动

　　这是一项适合腰椎间盘突出初愈以及办公室工作期间或者学生课间，双手叉腰或一手扶住物体，双下肢有节奏地交替尽力前踢后伸，连续30—50次最佳。

　　跳绳

　　跳绳可以强化肌肉力量，增强运动的协调感和平衡能力。由于跳绳比较单调，一般不能坚持很长时间，可以通过改变跳绳的方式来增加游戏的趣味性，延长运动时间，如向后跳，交叉跳，双人跳，跟着音乐跳，等等。

　　慢跑

　　慢跑与游泳一样是一种全身运动，能起到提高心肺功能，防止肥胖，强化肌肉力量的作用。跑步也要根据自己身体实际情况选用不同的方式。

　　体质较差，病情较重的腰椎间盘突出患者可以选取慢跑和散步相结合的办法。如果觉得累，可多走少跑，如果跑后身体舒适，可多跑少走，逐步加强跑的频次，慢慢过渡。跑完后要缓慢减少运动量，避免心脏和大脑出现暂时性缺氧，引起头晕、恶心和呕吐。此外，跑步后一定要做好整理运动，及时擦汗，穿好衣服，避免感冒。