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颈椎前倾怎么矫正

2022.05.17

王建军主任医师

　　脖子前倾往往是头部和颈部位置不平衡的结果，通常由于长时间处于不良姿势造成的。比如长时间使用电脑，躺在床上看书，长期玩手机，都是会促使颈椎前伸姿势的出现。为了更好地支撑头部，颈背部交接处的肌肉会趋于收紧状态。比如，大部分脖子前倾的患者会发现颈部后下方有块“明显凸起”(对比其他正常人)的地方。而这种趋于收紧状态的肌肉，易导致把下方的肩胛骨向上拉的情况，造成驼背姿势。

　　想要改善颈椎前倾的状态，你必须要改掉一些坏习惯：

　　1.不要低头玩手机。

　　2.办公室电脑屏幕不能低于眼睛，距离不能太近。

　　3.不要一个姿势停留太久，活动颈椎和身体，多晒太阳，补充钙，防止颈椎退化。

　　颈椎前倾锻炼方法

　　方法1：正面对着门或墙，脚离其50厘米到70厘米用胸部靠上去。头部自然后抑。此姿势保持10分钟后休息。一天做三次。

　　方法2：平躺在床上，将枕头枕于背部，头后抑下沉，此姿势容易头部不适。

　　方法3：靠墙站直，让自己的头、两肩、两手、两脚陷、两脚跟共九点贴靠在墙，头稍仰，每天坚持十分钟每天两次，你就会有意想不到的效果。

　　要是不想用专业的仪器进行矫正的话，生活中注意一下小细节也是有帮助的，睡觉的时候尽量平卧，不要枕枕头，平时多做一些双手紧握高举过头的动作，还有楼上说的身体站墙根的动作，这些动作经常做会在潜移默化中改变现在的形体，当然你也要在做这些动作的同时改掉以前的不好习惯，比如坐姿不正，走路低头等。