脊椎上长了个包怎么办

　　按摩、针灸、电针、热敷、淋巴排毒、运动、对付不良体态，一般来说用单一方法解决问题总是不见起色，症状依旧。解决这个问题首要就是应该在日常生活中保持良好的姿势。

　　一、日常的含胸驼背姿势会加重这种情况的产生，所以日常生活中尽量保持良好的姿势。减少低头看手机的频率或是看手机屏幕时候，能够把手稍微举高让头不至于太低，尽量不要含胸驼背，走路挺胸目视前方。少背重的包，这样会让你头不自然往前倾，特别不要背单肩的。

　　二、长时间的使用计算机必须抬高显示器的位置，避免向下凝视。保护眼睛，显示屏幕的位置应以舒适的视距为原则，大概以坐着时，伸直前臂可触及屏幕为理想(35-60厘米)。 屏幕的高度应以最顶的一行与眼睛成一水平视线或略低15-30度为佳。

　　三、选择合适有支持的枕头不能过高，或是可以在在颈部放一个小垫子，以支持正常颈椎曲度。

　　患者也可以通过显得锻炼方式来缓解病情：

　　(1)利用泡沫轴进行滚动，放松上背部。

　　(2)强化下斜方肌来抵消上斜方肌的肌肉张力，同时提高能够让胸挺起的能力。

　　起始姿势：选择一个俯卧姿势，双手打开上抬至45度。

　　动作的开始：呼气的时候将上半身肋骨以上位置上抬，眼睛看下方。进行12-15次，3-5组。

　　(3)婴儿式，保持双臂向后伸展，十指相扣。呼气，挺胸，身体向前弯曲，趴于大腿上，上身保持正直，额头微微点地。吸气，双臂向正上方伸展。尽量与地面保持垂直。

　　(4)以山式站立，双臂置于身体两侧。吸气，手臂伸直，经由两侧抬高双手过头顶。掌心相对，使大臂贴近耳朵，双臂充分伸展的同时向上提升肩膀。再次吸气时，头部后倾，双眼望向手指。使双臂互相平行并保持缓慢呼吸。

　　(5)靠墙，用食指轻轻推下巴使头部后移并且保持目视前方。进行8-12次，3-4组。(注意，手指推下巴使头部后移的时候，不要太用力。推的程度无需太大，自我感觉耳朵能与肩关节垂直便可)。

　　(6)最后选择一个靠墙姿势，保持姿势1-3分钟。保持耳肩髋在同一条直线上，同时肩胛骨收拢，胸挺起。