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年轻人颈椎病能根治吗

2022.05.17

张啟维副主任医师

　　年轻人患上颈椎病一般与工作有一定的关系，长时间对着电脑，长时间玩手机，这些都会造成颈椎病，当发现颈椎的时候，需要尽早锻炼治疗，这样才能有效的缓解症状，治愈颈椎病。

　　1、支撑头部在桌子前坐好，身体前倾，将肘部放在桌子上，用手掌托住额头，保持3-5分钟。

　　2、抬升运动将双手放到椅子边缘，支撑身子，使腿部和臀部向上抬高，保持这个动作5秒钟，重复几次。可以锻炼肩部肌肉、放松颈部。

　　3、收缩肩部坐直，伸直脊椎，就好像你要长高一样。然后将双手放到腿上，此时让双肩向后靠拢。保持这个姿势15秒钟后放松，然后再重复几次。

　　4、“乌龟探头”模仿乌龟向前探头，并保持下巴水平，重复做十几次。转动颈部每隔一小时，低头让下巴尽量靠近胸部，然后360度旋转颈部，重复几次。

　　5、用网球松懈肩颈肌肉，每天睡前用网球放于斜方肌下方，上半身躺下，用身体自重挤压网球进行按摩。

　　6、靠墙伸展，这个动作能很好地纠正不良体态，缓解肩颈问题;身体后靠墙壁手臂外展肘关节90度，小臂、手背贴紧墙面，两臂上推，注意不要耸肩。每天做3组左右，每组至少完成10次。

　　7、仰望观天，取站位或坐位，两手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度，稍停数秒钟后还原，共做8次。