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椎动脉颈椎病怎么锻炼

2022.05.17

张啟维副主任医师

　　1、颈部的自我按摩：以双手指腹按揉，从风池穴开始，沿颈后部肌肉，一直到肩部的肩井穴。重复数次。

　　2、头手相争：双手交叉，放于颈后，头颈缓慢用力后伸，同时双手稍用力向前对抗。坚持1-2秒，放松，颈椎回中立位。重复数次，以自觉颈肩部肌肉微微酸痛为止，不要过量。

　　在做这些运动的过程中，需要注意：

　　1、节奏要慢，动作要柔和有力，后仰的幅度不要过大。

　　2、动作姿势以颈部后伸为主，加强颈肩部肌肉锻炼。

　　3、锻炼主要适用于颈型颈椎病和其他类型颈椎病的缓解期，神经根型等其他颈椎病症状严重时应停止锻炼。

　　此外，患者还应该知道：

　　1、颈椎病不是一种单一的疾病，而是包括很多种类型：颈型、神经根型、交感型、椎动脉型、脊髓型、混合型等。不同类型的颈椎病，锻炼的要求是不一样的。

　　2、颈椎的功能锻炼主要有两方面的作用和目的：一是促进颈肩部肌肉的血液循环，消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈肩部肌肉韧带的劳损。二是增强颈肩部肌肉的力量，维持颈椎骨关节的稳定性。

　　3、颈脊髓和神经根位于颈椎的椎管内，前屈的时候，颈椎椎管的容积稍有增加(这样有利于减轻脊髓、神经根的压迫)，后仰的时候，椎管内的容积稍减少(这样有可能导致神经压迫加重)。